增肌需要大量的

卡路里和营养物质。意昂2代理以为：遵循正确的饮食计划将为您的肌肉成长提供必要的燃料。以下是一份在健身房快速增肌的饮食指南

**蛋白质**

* 每天每磅体重摄取 1.6-2.2 克蛋白质。

* 良好的蛋白质来源包括：瘦肉、鱼、鸡肉、豆腐和乳制品。

**碳水化合物**

* 碳水化合物为您的训练提供能量。

* 摄取复合碳水化合物，例如糙米、燕麦、全麦面包和水果。

* 训练前和训练后摄取碳水化合物，以促进恢复和肌肉生长。

**脂肪**

* 虽然脂肪通常被视为不健康，但它对于激素产生和肌肉生长也很重要。

* 摄取健康的脂肪来源，例如鳄梨、坚果、种子和橄榄油。

**其他营养物质**

除了宏量营养素外，您还需要摄取维生素、矿物质和抗氧化剂。意昂2代理说：这些营养物质对于肌肉健康和整体健康

都很重要。

**水**

* 保持水分非常重要，因为它可以帮助运输营养物质并清除废物。

* 每天喝 8 杯水或更多。

**饮食指南**

* **用餐频率：**每隔 3-4 小时吃一次。

* **份量：**逐渐增加份量，以满足您不断增长的卡路里需求。

* **零食：**在两餐之间吃健康的零食，例如水果、酸奶或坚果。

* **蛋白质奶昔：**蛋白质奶昔是一种快速简便的方法来补充蛋白质。

* **补充剂：**肌酸和支链氨基酸 (BCAA) 等补充剂可以帮助肌肉生长。

**样本饮食计划**

**早餐：**

* 燕麦片配水果和坚果

* 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨

* 蛋白质奶昔

**午餐：**

* 烤鸡肉沙拉配糙米

* 三明治配瘦肉和蔬菜

* 金枪鱼沙拉配全麦饼干

**晚餐：**

* 烤鲑鱼配烤蔬菜

* 牛排配土豆泥和花椰菜

* 鸡肉咖

喱配糙米

**零食：**

* 水果

* 酸奶

* 坚果

* 蛋白质棒

**记住：**每个人对饮食的需求都是不同的。意昂2代理说：咨询注册营养师或医生以制定最适合您的个人饮食计划。意昂2代理以为：通过遵循这些指南并保持一致性，您可以在健身房快速有效地增肌。